Ваша кожа может рассказать вам все, что нужно знать о вашем здоровье.

Кайл Кроули, диетолог компании abnormal, специализирующейся на индивидуальном питании, объединился со специалистом по омоложению кожи доктором Стивеном Хамблом, чтобы узнать, как изменение привычек питания может улучшить пять состояний кожи в холодное время года.


Сухая кожа, экзема и псориаз

Во-первых, мы больше подвержены воздействию погодных условий, таких как ветер, дождь и снег, и гораздо меньше солнечного света.
Во-вторых, люди часто прибегают к комфортной пище, в результате чего из рациона пропадают витамины и минералы.
Доказано, что витамин D значительно улучшает симптомы кожных заболеваний, вызывающих сухость кожи, включая экзему и псориаз.

Кайл поясняет: "Поскольку зимой ощущается острая нехватка витамина D, использование добавок является эффективным способом поддержания его уровня в организме".
Ешьте больше яиц, жирной рыбы, красного мяса и грибов, если хотите получить больше витамина D и принимайте добавки.


Проявления акне и жирная кожа

Некоторые продукты, такие как белый хлеб, макароны, белый рис и сахар повышают уровень сахара в крови. Это заставляет наш организм выделять инсулин, который часто оказывается в избытке. Избыток инсулина может заставить железы вырабатывать больше кожного сала, что приводит к закупорке пор, появлению прыщей и жирных пятен на коже.
Избегать этих продуктов - лучший способ снизить риск развития акне, но если вы не можете отказаться от комфортной пищи зимой, можно попробовать и другие способы.
Кайл: "Известно, что такие ингредиенты, как цинк, витамины А и Е, могут помочь. Витамин С также имеет большое значение, поскольку он является мощным антиоксидантом. Попробуйте ввести их в виде таблеток с добавками, чтобы поддерживать необходимый уровень в течение зимних месяцев".

Тонкие линии и морщины

Коллаген - это белок, благодаря которому наша кожа выглядит упругой.
Очень важно поддерживать выработку коллагена, чтобы уменьшить тонкие линии и морщины.
Кайл: "Витамин С снова играет ключевую роль в решении этой проблемы, с которой сталкиваются многие из нас. Он играет важнейшую роль в синтезе коллагена в организме и помогает двум ферментам - пролил-гидроксилазе и лизил-гидроксилазе - стабилизировать и укреплять молекулы коллагена в нашем теле".
Доктор Хамбл добавил: "Минералы не менее важны для борьбы со старением кожи, а цинк, медь и селен - все они очень полезны для кожи. Они помогают поддерживать метаболические и иммунные функции кожи. Без них мы больше подвержены преждевременному старению".
Старайтесь есть цитрусовые и киви, чтобы получить инъекцию витамина С, а также добавляйте в пищу шпинат или брокколи, чтобы получить дополнительный цинк.

Розацеа

Это состояние кожи часто связано со здоровьем кишечника и дисбалансом микроорганизмов, живущих в нем и на коже.
Доктор Хамбл: "Модификация диеты, включающая пробиотики, может уменьшить проявления розацеа. Другие простые, но важные советы по лечению розацеа - придерживаться здорового сбалансированного питания и избегать агрессивных продуктов".
Здесь помогут пробиотические йогурты и цельнозерновые крупы - попробуйте добавить пробиотический напиток к своему зимнему завтраку, а также съесть несколько цельнозерновых тостов или хлопьев для завтрака.

Неровный цвет лица

Отказ от привычки употреблять сахар - ключевой момент в улучшении цвета лица и тона кожи.
Кайл пояснил: "Диеты с низким содержанием сахара очень полезны для кожи.
При избытке сахара происходит гликирование. Гликация - это процесс, при котором сахар в крови присоединяется к белкам в организме и разрушает их, что приводит к снижению уровня коллагена, ускоренному старению кожи и гиперпигментации".
Доктор Хамбл считает, что для кожи лучше всего подходит диета, близкая к средиземноморской.

1. Витамин D3 помогает укрепить кости и зубы. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые являются основными компонентами костей и зубов. Без достаточного количества витамина D3, наш организм не может полностью использовать кальций и фосфор, что может привести к различным проблемам со здоровьем.

2. Витамин D3 помогает поддерживать иммунную систему. Он участвует в регуляции работы иммунных клеток, что помогает бороться с инфекциями и другими заболеваниями.

3. Витамин D3 может помочь улучшить настроение и бороться с депрессией. Недостаток этого витамина часто связывают с повышенным риском развития депрессии и других психических расстройств.

4. Витамин D3 может помочь уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток этого витамина связывают с повышенным риском развития артериальной гипертензии, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Витамин D3 может помочь улучшить общее состояние кожи. Он способствует синтезу коллагена, который является основным компонентом кожи, и может помочь уменьшить риск развития различных кожных заболеваний.

Популярность витамина D3 связана с его многочисленными преимуществами и тем, что он может помочь улучшить качество жизни.

В России дефицит железа является одной из наиболее распространенных проблем здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% женщин в возрасте от 15 до 49 лет и 40% детей дошкольного возраста в России страдают от дефицита железа. Это связано с неправильным питанием, стрессом, низкой активностью и другими факторами.

Дефицит железа является одной из самых распространенных причин анемии, которая характеризуется недостатком гемоглобина в крови. Анемия может привести к усталости, слабости, головокружению, бледности кожи и даже серьезным заболеваниям, таким как сердечная недостаточность. Особенно подвержены риску дефицита железа женщины в период беременности и кормления грудью, а также дети и подростки.

Восполнить дефицит железа можно путем увеличения потребления железосодержащих продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и зеленые овощи. Также можно принимать специальные добавки, например Экоферрин от SuperMins.

Что входит в Экоферрин?
Железо, Селен, Медь и Йод.

Для кого подходит?
Для взрослых и детей.

Какие полезные свойства?
• Железо - основной микроэлемент, имеющий ключевое значение в процессах здорового роста и развития, выработки энергии и некоторых гормонов, работе нервной и иммунной систем. Это важнейший компонент гемоглобина, молекулы, переносящей кислород к клеткам организма.

• 3,5-дийод-L-тирозин - это йод в устойчивой органической форме, в соединении с тирозином, аналогично соединению в природе - в морских водорослях, ламинариях. В такой форме усвоение йода происходит наиболее эффективно. Йод помогает поддерживать когнитивные функции, выработку энергии и скорость обмена веществ, участвует в регуляции правильной работы щитовидной железы, иммунной системы, молочных желез и простаты.

• Селен - важный микроэлемент, оказывающий положительное воздействие на нормальную клеточную функцию и развитие клеток. Он также играет важную роль в выработке гормонов щитовидной железы, которые помогают поддерживать оптимальный уровень энергии.

• Медь - это эссенциальный микроэлемент, имеющий решающее значение для здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, соединительной ткани, липидного обмена и неврологического здоровья.